Uredski rad, osobito kada uključuje dugotrajno sjedenje, često je izvor nelagode i bolova u leđima. No, s nekoliko jednostavnih ergonomskih prilagodbi, moguće je značajno poboljšati uvjete rada i očuvati zdravlje kralježnice.
Idealno radno mjesto uključuje stolicu s potporom za donji dio leđa, podesivom visinom i naslonima za ruke. Zaslon računala trebao bi biti u razini očiju kako bi se izbjeglo saginjanje glave, dok tipkovnica i miš moraju biti lako dostupni bez potrebe za istezanjem.
Također je važno redovito ustajati, barem svakih 30-60 minuta, i napraviti kratke vježbe istezanja. Neki radnici preferiraju korištenje stolova s podesivom visinom kako bi povremeno mogli raditi stojeći.
Ergonomija nije luksuz, već nužnost za one koji žele dugoročno očuvati funkcionalnost i zdravlje svog tijela.