Snažni mišići leđa i trupa temelj su zdrave i stabilne kralježnice. Oni podupiru kralješke, apsorbiraju pritisak i omogućuju fleksibilnost tijela. Bez adekvatne mišićne potpore, svakodnevni pokreti mogu dovesti do prenaprezanja, ozljeda i bolova u donjem dijelu leđa.
Jedna od najvažnijih komponenti prevencije bolova jest redovito izvođenje ciljano usmjerenih vježbi. Vježbe poput „planka“, „mosta“ te nježnih rotacija trupa jačaju i duboke mišiće koji stabiliziraju kralježnicu. Bitno je vježbati pravilnom tehnikom i postepeno povećavati intenzitet.
Za početnike se preporučuje konzultacija s fizioterapeutom ili trenerom kako bi se osigurala pravilna izvedba i izbjegle ozljede. Vježbanje ne mora trajati dugo – dovoljno je 15-20 minuta dnevno kako bi se postigli pozitivni učinci.
Redovitim jačanjem mišića leđa i trbuha moguće je ne samo spriječiti bol, već i poboljšati držanje, ravnotežu i izdržljivost tijela u cjelini.